首页 >>
为什么增肌粉让你增肌变增肥?4个方法戒掉糖瘾让健身
发布时间:2019-11-15 03:50:37 来源:永乐娱乐-永乐国际网址-永乐国际官网点击:16

  欢迎来到今天的健身食课,我是小编阿冰。【“健身食课”第188篇文章】

  很多人都喜欢吃糖,吃各种各样的甜食,尤其是减肥的人特别抗拒吃脂肪,而却会偶尔吃点甜的。那么脂肪真的是肥胖的源泉吗?今天的文章可能会颠覆你的认知。为什么糖瘾比毒瘾更可怕?4个方法,让你戒掉糖瘾为什么增肌粉让你增肌变增肥?4个方法,戒掉糖瘾让健身效果更好

  很多人养成了吃零食的坏习惯。面对一个甜甜圈或一盘饼干,基本上失去了所有的自我控制,然后迅速解决这些美味的东西。

  然而就算你经常健身,经常运动,但是你却不断在吃甜食就会发现你的肚子很快就会大起来。

  就像我看过那些关于糖的纪录片以及很多关于糖的文章一样,但后来还是对某些事情感到惊讶,就像我们随便吃的奥历奥一样,有20-30克糖了。

  这就是为什么很多零食这么好吃的原因。这就像你买的每一样食物,如果它的味道好得令人难以置信,很可能就是食品制造商生产的时候添加大量糖的原因。

  而这样零食才会更好吃,你就会继续买。但问题是,这么多糖对我们来说太可怕,可能你还没有意识到糖的危害性。

  其实如果你不读仔细看食物上面的标签,你会发现每周吃零食和食物,然后稍微计算一下,就会知道实际上摄入了很多的糖分。

  当然有很多的零食一看就知道,糖分超级多。比如冰淇淋,巧克力零食,或者是其他能量饮料,甚至健身的人也会惊讶地发现经常吃的增肌蛋白质棒里有很多糖。

  以及经常吃的不是纯燕麦的早餐麦片基本上也能算是一道甜点。包括买的面包吐司,可能一片里面也含有5克的糖分。

  然而对于健身的人来说,过多的糖更可怕,很容易让你增肌变成增肥,减脂一直减不下来,非常影响健身效果。

  某些增肌粉里就含有大量的糖分来充斥热量,你可以仔细看看食品标签。

  现在我们大多数人都知道吃太多的糖是一件坏事。这是我们从孩提时起就一直在学习的东西。除了简单地在你的肚子上堆积脂肪之外,吃太多的糖会带来更严重的问题。

  太多糖会损害你的新陈代谢。引起的2型糖尿病会增加你的肝脏或肾脏损伤引起皮肤炎症的可能性,关节痛,蛀牙,甚至是保持正常夫妻生活的问题。

  最重要的是,在所有这些对你身体有害的事情之上,糖是也很容易上瘾。

  当你的饮食中加入了大量的糖,你的血糖水平会有很大的波动。这会让你觉得你有很多能量,很兴奋,但是很快血糖水平就会掉下来,接着开始觉得没精神。无精打采,做什么都打不起精神,没有力气。

  而这时候,你就特别想找一些补充糖分的食物来吃,这个时候血糖又上升了,你就觉得好一些,舒服一点。但很快就又会消失,恶性循环。

  在这个血糖升高的过程中,还会影响胰岛素迅速分泌,多余的糖分产生的多余热量就会被直接储存成脂肪堆积下来,所以这是容易发胖的原因。

  很多人在一开始的时候几乎没有自我控制,能做的唯一一件事就是彻底改变环境,一个无糖的环境。你不可能吃那些没有买的零食,不过一开始就把它带进你的家里,你就会开始吃了,所以不要买任何甜食!

  在最初的几天里,对糖分的渴望是最强烈,但即使过了一个星期,也很可能深夜挣扎,但是第七天可能是最艰难的一晚。

  【第二个方法,应该避免什么糖,每天的量最高是多少?】

  有很多关于糖的问题,比如我们应该避免什么样的糖,吃多少才会算是过量的?

  1 首先是添加糖,所以糖会被添加到加工食品中。这就像蔗糖或蜂蜜,或者高果糖、玉米糖浆等等。

  2 在理想的情况下,确保你每天只能摄入糖不要超过5%的总热量。所以对于2000大卡路里的饮食,一般来说25克的添加糖就是极限了(大约是100大卡),事实上你会发现这个量的糖很容易就会超标,注意到一些日常零食中有一些食物里面就含有高含量的糖。

  你可能在一开始的时候每天随时都得与这些对糖的渴望作斗争,可以多吃点别的,无糖的健康食物,比如说茶或者黑咖啡作为替代品,这真的帮助分散了注意力。

  但是不要搭配茶点,尤其是家里人喜欢喝茶的时候配点茶点,或者出去喝咖啡的时候点个甜品蛋糕。

  【第四个方法,超爱零食怎么办,不要完全避免】

  我们健康的身体摄入糖的目标不是每天都吃25克糖一下。有些日子真的不吃糖,有些日子是吃很多糖,但是像一个星期的过程或者在一个月的时间里平均下来吃不超过25克的糖分。

  因为在特殊场合,比如聚会或者其他聚餐,你可以灵活地吃一些甜点。有节制地享受甜食吧。

  当你不吃糖的日子的时候,会发现自己的能量水平变得更稳定了。再也不会在一天中有大量的高到低的血糖波动,尤其是当你平衡饮食与摄入足够的蛋白质时,碳水化合物,绿色蔬菜。

  除了血糖水平,精神都比较不会起起落落的时候,你会发现平时臃肿的身体会好一些,啤酒肚也会平坦很多。

  今天的文章给大家分享为什么糖瘾比毒瘾更可怕的问题,很多网友尝试过后还是有不错的改善。

  第二个方法,应该避免添加糖,多吃一些自然的,比如水果,每天的量最高不要超过25克。

  第四个方法,超爱零食怎么办,不要完全避免。

  假如你遇到这个问题,或者你发现自己一增肌就增太多肥,你是不是吃了大量的糖(某些增肌粉就含有太多的糖),你可以尝试看看是否能够解决或者还会遇到什么问题?

  胡吃海喝增肌法真的适合你吗?不用动脑的脏增肌,可能会害了你!

  这个燃脂训练动作!10分钟燃烧热量比慢跑1小时还多?

  蛋白质究竟要吃多少?高蛋白饮食会伤肾吗?

  日本人为何全球最长寿?7个长寿小秘诀,我们真该学学!

  起床方式决定一天的血糖好坏!早起“三要六不要”,你一定得知道

  经络不通,五个部位“疯狂”长肉,若想减肥成功就别知道太晚

  糖尿病吃什么蔬菜好?15款蔬菜有益降血糖